Dieta Pra Perder um Kg Por Semana

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O ginásio de imediato o aborrece, contudo tem que e quer realizar uma actividade desportiva para se perceber em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a andar! É isto mesmo… percorrer trinta minutos por dia é similar a queimar cerca de 180 calorias, para e também vários outros benefícios.


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Se ainda não está convencido fique a saber que ir a pé aumenta a expectativa de vida, é notável para que pessoas quer conservar ou perder calorias, diminui significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástica para o teu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.


Uma modalidade que traz vários benefícios ao corpo humano, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que precisa pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isso não inclui andar do teu sofá até ao frigorífico!).


Escolha um local apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais distante, como o parque da cidade a título de exemplo, podes perfeitamente transportar o veículo até lá e depois dar início a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que precisa de cumprir. Sendo assim, será mais fácil incuti-la em sua rotina e haverá menos expectativa de faltar ao encontro com as tuas sapatilhas!


Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de moradia sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em 10 minutos. Faça-se visualizar do seu telemóvel no caso de aparecer alguma urgência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o seu melhor companheiro ou a tua mãe… nem ao menos vai doar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco entretanto bem, pra depois dirigir-se superando as tuas próprias metas. Um novato deve começar devagar e percorrer uma pequena distância.


Pra sua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, quer dizer, destinar-se e vir. A princípio, é mais relevante a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de 15 minutos, durante 5 dias (não esqueça que a ideia é formar um costume!), com 2 de descanso pelo meio.



  • Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia

  • Guia Pra Amadurecer E Queimar gordura
  • A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K

  • um colher de sopa de semente


  • Contador de Calorias

  • Meio repolho

  • Carboidratos, só integrais - Resultado em 4 dias


Pela semana seguinte, mantenha o ritmo dos 5 dias, entretanto adicione cinco minutos à sessão diária. Pela terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e na quarta mais 5. No desfecho do mês estará a andar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou melhor, estará a realizar duas horas e meia de exercício físico por semana e com certo a dois dias de descanso! Se surgir alguma contrariedade durante este processo, não desista!


Se constatar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é eliminar e tentar outra vez amanhã! Se pela semana seguinte não se sentir qualificado de somar aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais comprido e muito rapidamente só quando se perceber 100 por cento qualificado! O mais relevante é aumentar primeiro a distância e só depois a velocidade.



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